Poradnik dla początkujących i średniozaawansowanych miłośników narciarstwa biegowego.
Do opisu techniki dołączone są liczne rysunki, a rozdział dotyczący przygotowania kondycyjnego jest pełen wykresów pomagających lepiej zaplanować trening.
Technika jazdy
Przyjemności wynikające z biegania na nartach będą znacznie większe, a sam ruch będzie bardziej efektywny po nabyciu odpowiednich umiejętności technicznych. Technika ruchu jest jednym z czterech elementów, które decydują o uzyskiwaniu dobrych wyników w biegach narciarskich. Pozostałe trzy elementy to: zdolności motoryczne (siła, wytrzymałość, szybkość), zdolności psychiczne (tzw. cechy wolicjonalne) i taktyka działania.
W książce opisane są klasyczna i łyżwowa technika biegu oraz ewolucje zjazdowe stosowane w narciarstwie biegowym.
Kroki stosowane w klasycznej technice biegu i opisane w “Na nartach biegowych”:
- Kroki z naprzemianstronną pracą ramion:
- krok naprzemianległy klasyczny,
- krok rozkroczny.
- Kroki z równoczesną pracą ramion:
- Bezkrok.
Kroki stosowane w łyżwowej technice biegu i opisane w “Na nartach biegowych”:
- krok łyżwowy (łyżwowanie),
- jednokrok półłyżwowy,
- jednokrok łyżwowy,
- dwukrok łyżwowy,
- krok łyżwowy naprzemianstronny.
Do opisu techniki dołączone są liczne rysunki, pomagające lepiej wyobrazić sobie jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia.
Trening
Podstawowe zasady planowania treningu
- Dzień treningowy powinien być unormowany: stałe godziny treningu, posiłków i min. 6-8 godz. snu.
- Trening daje pożądane efekty, kiedy stosowany jest systematycznie, min. 3-4 razy w tygodniu.
- Obciążenie treningowe (objętość i intensywność) powinno być dostosowane do aktualnych możliwości trenującego.
- W planowaniu należy uwzględnić zasadę stopniowania trudności – od treningów łagodnych o małej objętości i intensywności do coraz bardziej wymagających.
- W okresie letnim trening powinien być wszechstronny: bieg lekkoatletyczny, jazda na rowerze, pływanie, wiosłowanie, gry. W okresie jesiennym ukierunkowany: ćwiczenia imitujące bieg narciarski, a zimą specjalistyczny: bieg na nartach.
- Treningi o dużej objętości należy przeplatać treningami krótszymi i intensywniejszymi (w tygodniu jeden trening o dużej objętości i jeden krótszy o większej intensywności).
- Po treningach o dużym obciążeniu odpoczynek powinien trwać jeden a nawet dwa dni.
- W planowaniu treningu należy zwracać uwagę na nauczanie techniki biegu i zjazdu na nartach.
- Minimum 1-2 dni przed zawodami nie powinno się stosować dużych obciążeń treningowych. Intensywny wysiłek poprzedzamy rozgrzewką.
- W zawodach startujemy tylko wtedy, kiedy jesteśmy do nich przygotowani.
